Russamento notturno: cos’è, cause e rimedi.

Il russamento (o roncopatia) è un tipo di rumore roco prodotto dal naso e dalla gola mentre si dorme a causa della vibrazione dei tessuti molli della gola. Il russamento notturno è un disturbo molto comune che si acuisce con l’avanzare dell’età: per alcune persone si tratta di un russamento lieve, tanto che la maggior parte delle volte il soggetto non si rende conto di russare; talvolta, invece, tale condizione può avere un impatto non solo sul nostro ritmo del sonno, ma anche su quello di chi dorme in stanza con noi.

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Perché si russa?

Il russamento è per lo più provocato dalle vibrazioni generate dal respiro di lingua, bocca, gola o delle vie nasali. Dal momento che non si russa quando si è svegli, è probabile che a causare il russamento notturno vi sia il generale rilassamento muscolare che avviene durante la notte. Il russamento può peggiorare in caso di sintomi del raffreddore o allergie associate a naso chiuso.

Quali sono le possibili cause del russare?

Si tratta di un sintomo dei disturbi respiratori del sonno, spesso derivanti da un’ostruzione delle vie aree superiori. Il russamento notturno può avere alcune ripercussioni durante il giorno, come per esempio causare sonnolenza.

Le cause del russare possono dipendere dall’adozione di particolari stili di vita che possono interferire sulla qualità del sonno. Si possono considerare potenziali cause e fattori di rischio del russamento:

A volte il russamento è causato da una condizione detta apnea notturna; la respirazione di chi ne soffre si interrompe e riprende varie volte durante il sonno perché le vie aeree vengono temporaneamente bloccate. In questo caso è necessario consultare il medico.

Come non russare la notte: alcuni consigli.

Per cercare eliminare i fattori scatenanti del russamento notturno (o perlomeno russare meno) è possibile apportare alcune piccole modifiche al proprio stile di vita. Per esempio:

  • avere un’alimentazione equilibrata;
  • scegliere pasti serali leggeri e alimenti digeribili;
  • cercare di dimagrire in caso di sovrappeso;
  • dormire sul fianco, evitando la posizione supina;
  • non fumare;
  • eseguire un’attività fisica costante;
  • limitare il consumo di alcol
  • trattare la congestione nasale quando presente;

Prenota una visita dal medico se questi cambiamenti al tuo stile di vita non hanno alcun effetto o se il tuo russamento ha un forte impatto sulla tua routine quotidiana e di chi dorme insieme a te.

Se durante il giorno provi un senso di sonnolenza, o se quando dormi boccheggi o emetti suoni simili al soffocamento, potresti soffrire di apnee notturne.

Non trattarla può avere conseguenze gravi: il tuo medico ti può aiutare.

Rimedi per ridurre il russamento notturno.

Esistono numerose opzioni di rimedi per il russamento senza medicinali che possono aiutare a mitigare la situazione; possono essere più o meno adatti a te, in base a quali siano le cause del russare.

È sempre bene rivolgersi al medico per trovare una soluzione adatta al tuo caso.

Anche il farmacista può darti consigli relativi ai prodotti da banco dedicati alla riduzione del russamento, come cerottini nasali o spray decongestionanti per liberare il naso chiuso.

Le opzioni descritte di seguito ti forniranno una prima panoramica sui rimedi da adottare per il russamento notturno in risposta a specifici fattori:

Causa: lingua che blocca parzialmente il retro della gola.

Opzioni di trattamento: Esiste un dispositivo da inserire in bocca per fare avanzare la lingua, detto MAD (mandibular advancement device, ossia dispositivo di avanzamento mandibolare).

Causa: dormire con la bocca aperta.

Opzioni di trattamento: esistono la mentoniera, studiata per tenere la bocca chiusa, e un dispositivo chiamato scudo vestibolare che fa respirare con il naso durante il sonno.

Causa: vie aeree chiuse o strette (congestione nasale).

Opzioni di trattamento: esistono particolari dispositivi, come i dilatatori nasali e i cerottini nasali, che aiutano a tenere il naso aperto mentre dormi, nonché spray nasali che riducono il gonfiore delle mucose e la congestione nasale.

Chi russa deve consultare un medico?

In caso tu abbia già provato a cambiare il tuo stile di vita e a usare prodotti da banco, senza successo, potrebbe essere il caso di rivolgerti al medico. In particolare, se il tuo stato di salute ti preoccupa o pensi di soffrire di apnee notturne, dovresti assolutamente consultarlo.

Il medico valuterà la tua storia medica, i segni e i sintomi e ti visiterà. Potrebbe inoltre chiedere a chi dorme insieme a te come e quando si manifestano gli episodi di russamento notturno.

Scoprire di russare - Rinazina
  • Diagnostica per immagini: il medico potrebbe prescriverti esami di diagnostica per immagini quali radiografie, tomografia computerizzata o risonanza magnetica. Questi esami sono in grado di rilevare l’eventuale presenza di problemi nelle vie aeree e aiutare a risalire alle cause del russamento notturno.
  • Studio del sonno: a seconda della gravità del russamento notturno e della presenza di altri sintomi, il medico potrebbe raccomandarti uno studio del sonno.

Gli studi del sonno possono essere condotti a casa propria o, più spesso, presso centri per il sonno.

Durante il test, chiamato polisonnografia, il paziente viene collegato a numerosi sensori e tenuto sotto osservazione nel corso della notte per registrare cosa accade in termini di:

  • onde cerebrali;
  • livelli di ossigeno nel sangue;
  • frequenza cardiaca;
  • frequenza respiratoria;
  • fasi del sonno;
  • movimento di occhi e gambe

Cosa può consigliare il medico come rimedi per il russamento.

Quando si parla di trattare il russamento notturno, per prima cosa il medico ti chiederà quali modifiche hai apportato al tuo stile di vita e probabilmente ti suggerirà alcuni accorgimenti o rimedi per ridurre il russamento.

In alcuni casi ti potrebbe venire consigliata la CPAP. CPAP è l’acronimo di “continuous positive airway pressure”, ossia ventilazione meccanica a pressione positiva continua; prevede l’utilizzo di una mascherina da indossare su naso o bocca durante il sonno. La mascherina spinge l’aria compressa da un piccolo apparecchio posizionato accanto al letto fino alle tue vie aeree per mantenerle aperte mentre dormi.

Le macchine CPAP sono solitamente utilizzate per trattare il russamento associato all’apnea ostruttiva notturna. Per qualcuno risultano piuttosto scomode, altri hanno problemi ad abituarsi al rumore prodotto dall’apparecchio o alla sensazione della mascherina.

In alcuni casi, se gli altri metodi non apportano benefici, il russamento notturno viene risolto con un intervento chirurgico. Si tratta tuttavia di una soluzione da usare come ultima risorsa, la cui efficacia non sempre è a lungo termine.

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